Cum calculăm caloriile
Pornim de la metabolismul bazal (BMR), energia pe care corpul o consumă în repaus, calculat cu formula Mifflin–St Jeor: 10 × greutatea (kg) + 6,25 × înălțimea (cm) − 5 × vârsta, plus 5 la bărbați sau minus 161 la femei.
Înmulțim BMR cu un factor de activitate (de la 1,2 pentru sedentar la 1,725 pentru foarte activ) și obținem consumul zilnic total (TDEE). Acesta e numărul de calorii la care greutatea rămâne aproximativ constantă.
Câte calorii pentru slăbire
Pentru slăbire recomandăm un deficit de aproximativ 20% din consumul zilnic, între 300 și 750 kcal, fără să depășească ritmul de 1% din greutate pe săptămână. Un deficit prea mare te lasă fără energie și grăbește pierderea de mușchi.
Nu coborâm sub 1.500 kcal la bărbați și 1.200 kcal la femei fără supravegherea unui specialist.
Calculul e doar începutul
Orice formulă estimează. Consumul real se vede după 2–3 săptămâni de cântăriri și mese notate: dacă media greutății nu scade, ajustezi caloriile cu 100–200 kcal. Dream Body face asta automat din datele tale.