Calculator slăbire: în cât timp ajungi la țintă

Introdu greutatea de acum și cea dorită. Îți arătăm în cât timp poți ajunge acolo fără diete extreme, la ritmul considerat sigur de 0,5–1% din greutate pe săptămână.

Greutatea de acum

Greutatea dorită

Ajungi la 78 kg în

15–29săpt.

între februarie 2027 și iunie 2027

Deficit zilnic: 500–990 kcal
În 12 săptămâni: −5,3–10,2 kg

Vreau planul meu de slăbire

De ce 0,5–1% pe săptămână

La acest ritm pierzi în principal grăsime, nu mușchi, și îți păstrezi energia pentru antrenamente. La 90 kg înseamnă 0,45–0,9 kg pe săptămână. Pe măsură ce slăbești, ritmul în kilograme scade puțin, așa că planul se recalculează.

Primele zile nu contează

În prima săptămână cântarul poate arăta 1–2 kg mai puțin, mai ales din apă și glicogen. Apoi fluctuațiile zilnice (sare, somn, ciclu) ascund progresul. Urmărește media pe 7 zile, nu cântărirea de azi.

Un plan de slăbire care chiar ține

Deficit moderat, proteine suficiente, antrenament de forță de 2–4 ori pe săptămână, 7–9 mii de pași și somn. Dream Body îți calculează caloriile, îți dă antrenamentul zilei și îți arată tendința reală.

Întrebări frecvente

Pot slăbi 10 kg într-o lună?

Nu în mod sănătos. 10 kg de grăsime înseamnă un deficit de aproximativ 77.000 kcal, adică peste 2.500 kcal pe zi timp de o lună. Mare parte din ce pleacă rapid e apă și mușchi, care revin.

Cât deficit caloric îmi trebuie?

Pentru 0,5–1% pe săptămână, deficitul zilnic este în jur de 5,5–11 kcal pentru fiecare kilogram de corp. La 90 kg: aproximativ 500–1.000 kcal pe zi. Calculatorul ți-l arată pentru greutatea ta.

Ce fac dacă nu mai slăbesc?

Verifică media pe 2–3 săptămâni, nu pe câteva zile. Dacă e într-adevăr pe loc, scade 100–200 kcal sau adaugă pași. Dream Body îți semnalează când e cazul.

Alte calculatoare

Rezultatele sunt estimări pentru adulți sănătoși și nu înlocuiesc sfatul unui medic sau nutriționist. În sarcină, alăptare, sub 18 ani sau cu o afecțiune medicală, cere un sfat specializat.

Calculator slăbire: în cât timp ajungi la țintă

Introdu greutatea de acum și cea dorită. Îți arătăm în cât timp poți ajunge acolo fără diete extreme, la ritmul considerat sigur de 0,5–1% din greutate pe săptămână.

Greutatea de acum

Greutatea dorită

Ajungi la 78 kg în

15–29săpt.

între februarie 2027 și iunie 2027

Deficit zilnic: 500–990 kcal
În 12 săptămâni: −5,3–10,2 kg

Vreau planul meu de slăbire

Întrebări frecvente

Pot slăbi 10 kg într-o lună?

Cât deficit caloric îmi trebuie?

Ce fac dacă nu mai slăbesc?

Verifică media pe 2–3 săptămâni, nu pe câteva zile. Dacă e într-adevăr pe loc, scade 100–200 kcal sau adaugă pași. Dream Body îți semnalează când e cazul.