De unde vin intervalele
Necesarul minim pentru un adult sedentar este 0,8 g pe kilogram de corp pe zi. Pentru cine face antrenament de forță, studiile (poziția oficială ISSN) recomandă 1,6–2,2 g/kg, iar în deficit caloric puțin mai mult, ca să păstrezi masa musculară.
Cum ajungi la necesar
Împarte proteinele în 3–5 mese, câte 25–40 g pe masă. Surse bune: piept de pui, pește, ouă, brânză de vaci, iaurt grecesc, carne slabă de vită, linte, năut, tofu. Un pumn de carne gătită are în jur de 25–30 g de proteine.